Упражнение велосипед – одно из самых эффективных упражнений для плоского живота. Если сразу же после родов приступить к выполнению специальных упражнений, то результат появятся достаточно быстро.
” Плоский живот после родов можно восстановить только операцией” - думают некоторые, и ошибаются.
Плоский живот после родов – это не мечта, а регулярные тренировки.
В роддоме, где я рожала сына, ко мне в палату пришла инструктор по послеродовой гимнастике и показала простой комплекс упражнений, который помогает восстановлению после родов. Самым главным упражнение в этом комплексе было упражнение «велосипед».
Упражнение велосипед для плоского живота
Упражнение велосипед можно выполнять в первый же день после родов, конечно, если у вас не было никаких осложнений.
Начинать же активные тренировки, с нагрузками лучше не раньше чем через 6 недель после родов, а восстановление после кесарева сечения рекомендуется проводить только после 10-12 недели, и после предварительной консультации с врачом по лечебной физкультуре.
Как правильно выполнять упражнение велосипед лежа на полу?
Велосипед - одно из самых эффективных упражнений для плоского живота, выполняется оно следующим образом:
1.Нужно лечь на подстилку и прижаться к полу самой нижней частью спины, таким образом будут задействованы самые глубокие мышцы.
2.Положить руки за голову
3.Подтянуть колени к груди и слегка приподнять лопатки с пола, обращая внимание на то, чтобы не перенапрягаться и на вытягивать сильно шею.
4.Начать движение правой ногой вперед под углом 45 градусов над полом, в то же самое время нужно медленно приподнимать и поворачивать верхнюю часть тела в левую сторону, поворачивая левый локоть к правому колену. Необходимо следить, чтобы во время выполнения упражнения, были приподняты не только локти, а и грудная клетка.
5. Потом нужно поменять стороны, и сделать то же самое левой ногой и правым локтем, имитируя движения велосипедиста
6. Упражнение велосипед необходимо повторить 20 раз для каждой ноги
Совет по выполнению упражнения велосипед
Желательно выполнять упражнение велосипед медленно, концентрируясь на вовлеченных в работу мышцах и на дыхании. Во время упражнения велосипед необходимо следить за шеей и не перенапрягать ее.
Может быть Вам будет интересно ознакомиться с комплексом упражнений пилатес для пресса нв видео.
© 2009, Декретный отпуск. Все права защищены. При копировании и републикации статьи активная ссылка на первоисточник обязательна.
Popularity: 11%
Тэги:пилатес, Похудеть после родов, упражнения