Декретный отпуск

Подписка по e-mail!

Упражнение велосипед для плоского живота после родов

Размещено в рубрике Похудеть после родов
 

Упражнение велосипед – одно из самых эффективных упражнений для плоского живота. Если сразу же после родов приступить к выполнению специальных упражнений, то результат появятся достаточно быстро.

плоский живот после родовПлоский живот после родов можно восстановить только операцией” - думают некоторые, и ошибаются.

Плоский живот после родов – это не мечта, а регулярные тренировки.

В роддоме, где я рожала сына, ко мне в палату пришла инструктор по послеродовой гимнастике и показала простой комплекс упражнений, который помогает восстановлению после родов. Самым главным упражнение в этом комплексе было упражнение «велосипед».

Упражнение велосипед для плоского живота

Упражнение велосипед можно выполнять в первый же день после родов, конечно, если у вас не было никаких осложнений.

Начинать же активные тренировки, с нагрузками лучше не раньше чем через 6 недель после родов, а восстановление после кесарева сечения рекомендуется проводить только после 10-12 недели, и после предварительной консультации с врачом по лечебной физкультуре.

Как правильно выполнять упражнение велосипед лежа на полу?

Велосипед - одно из самых эффективных упражнений для плоского живота, выполняется оно следующим образом:
упражнение велосипед
1.Нужно лечь на подстилку и прижаться к полу самой нижней частью спины, таким образом будут задействованы самые глубокие мышцы.

2.Положить руки за голову

3.Подтянуть колени к груди и слегка приподнять лопатки с пола, обращая внимание на то, чтобы не перенапрягаться и на вытягивать сильно шею.

4.Начать движение правой ногой вперед под углом 45 градусов над полом, в то же самое время нужно медленно приподнимать и поворачивать верхнюю часть тела в левую сторону, поворачивая левый локоть к правому колену. Необходимо следить, чтобы во время выполнения упражнения, были приподняты не только локти, а и грудная клетка.

5. Потом нужно поменять стороны, и сделать то же самое левой ногой и правым локтем, имитируя движения велосипедиста

6. Упражнение велосипед необходимо повторить 20 раз для каждой ноги

Совет по выполнению упражнения велосипед

Желательно выполнять упражнение велосипед медленно, концентрируясь на вовлеченных в работу мышцах и на дыхании. Во время упражнения велосипед необходимо следить за шеей и не перенапрягать ее.

Может быть Вам будет интересно ознакомиться с комплексом упражнений пилатес для пресса нв видео.

© 2009, Декретный отпуск. Все права защищены. При копировании и републикации статьи активная ссылка на первоисточник обязательна.

Popularity: 6%

Тэги:пилатес, Похудеть после родов, упражнения

Связанные записи

Комментировать

Покупки онлайн!