Многие женщины, рассчитывающие после родов на возвращение прежней фигуры, бывают разочарованы, что их тело далеко от совершенства. Даже те, кто за беременность набрал не больше положенных 11 кг веса, сталкиваются с тем, что 3 кг из набранной нормы представляют собой жир, набранный организмом, чтобы обеспечить сохранение беременности.

Однако с рождением малыша эта жировая прослойка никуда не исчезает и надо либо смириться с тем, что теперь вес будет несколько больше привычного, либо предпринять действия, направленные на снижение веса тела.

При этом мамам новорожденных детей нужно учитывать, что физические нагрузки на область поясницы замедляют заживление матки. В норме этот процесс занимает 6 недель. Чтобы он не затянулся, не стоит увлекаться упражнениями для области живота раньше, чем ребенку исполнится полтора месяца.

Кроме того, желательно снять нагрузки с этой области в повседневной жизни. Для этого, планируя купание новорожденного, нужно подготовить стульчик, на котором будет сидеть женщина при купании.

Также желательно носить малыша в специальных слингах, чтобы вес ребенка нагружал мышцы спины, а не живота. Поскольку у женщин, постоянно занятых с новорожденными часто не хватает времени на себя, лучшим видом физической нагрузки будет прогулка. Вначале прогулки должны быть недолгими, но постепенно их удлиняют до 40 минут. Желательно часть пути проходить в быстром темпе. Когда организм привыкнет к нагрузкам, можно переходить к сложным упражнениям. Начните свой день с пятнадцатиминутной зарядки, постепенно доведите время занятий до 45 минут. Чтобы эффект от прогулок был более заметен, их нужно сочетать с рациональным питанием.

Лучшим помощником в борьбе с избыточными калориями является грудное вскармливание, поэтому не стоит переводить ребенка на смесь, чтобы поскорее сесть на диету. Радикальные диеты могут снизить количество вырабатываемого молока, поэтому лучше есть понемногу, но часто. Пропуск приема пищи заставляет организм накапливать жир, поэтому не стоит отказываться от завтрака или обеда в надежде поскорей сбросить вес.

Желательно увеличить количество выпиваемой в день жидкости, ведь жажда часто ощущается организмом, как голод. Поэтому, при возникновении желания поесть, надо сначала выпить стакан воды, это убережет организм от отрицательного воздействия перекусов между едой.

Постарайтесь не забывать об отдыхе, поскольку хронический стресс замедляет обмен веществ. Если не удается выделить лишний часок для того, чтобы поспать, постарайтесь полноценно расслабиться во время прогулки с малышом. Если уличные термометры показывают, что погода комфортная для малыша, постарайтесь провести на улице максимум времени, чтобы дать возможность своему организму насытиться кислородом, помогающим сохранить красоту. Если не ставить для себя сверхзадач и маленькими шажками упорно идти к цели, то уже на праздновании первого дня рождения малыша вы сможете порадоваться совершенству форм своего тела.

© 2010, Декретный отпуск. Все права защищены. При копировании и републикации статьи активная ссылка на первоисточник обязательна.

Popularity: 3%

Связанные записи

• Нет связанных записей.