«Читинг» в переводе с английского означает «обман, мошенничество». Несмотря на легкомысленное название, читинг является последним словом диетической науки, которая доказала необходимость кратковременных уступок организму во время диеты. Только, пожалуйста, не путайте читинг с грейзингом, грейзинг - это нечто иное.

Все, кто сидел на диетах, сталкивались с таким явлением: вес, поначалу легко уходящий, вскоре перестает снижаться. Срабатывает защитная реакция: организм в ответ на сокращение потребляемых калорий перестраивается на энергосберегающий режим. Вот тут и нужен читинг.

Благодаря запланированным срывам не успевает замедлиться метаболизм, и человеку не грозит депрессия (от нее часто страдают голодающие женщины). Форма тела продолжает меняться, а снижение веса идет безостановочно, что особенно приятно.
Как известно, лучшая импровизация - это хорошо продуманная импровизация; то же самое и с читингом. В загрузочные дни нельзя вести себя бесконтрольно, есть сколько хочешь и что попало. Больше того, загрузочные дни нельзя пропускать, иначе вы рискуете сорваться в неподходящий момент и все испортить.

Правила проведения читинга

Что есть во время читинга

70% рациона должны составлять полезные продукты и 30% «вредные»: жареная картошка, тортики и др.
В загрузочные дни нужно ограничивать потребление животных жиров.
Основа питания - белки и сложные углеводы: каши, овощи и фрукты.
Сахар включайте в пищу по минимуму, кофе и алкоголь запрещены.
В дни читинга необходимо выпивать увеличенное количество воды - примерно на треть больше, чем вы пьете обычно.

Сколько есть во время читинга

Если читинг длится 1-2 дня, тогда калорийность ежедневного рациона может быть увеличена на 1000-2000 калорий. Когда вы загружаетесь больше двух дней, калорийность увеличивается на 10-20%. То есть, если вы потребляете 1500 калорий в день, смело можете съедать 1750 кал.

Продолжительность читинга

Длительность и частота проведения загрузочных дней для каждого человека определяется индивидуально. В среднем предлагается проводить читинг раз в одну-две недели по 2 дня.

Поведение после загрузочных дней

Следующий день после читинга - самый строгий во всем цикле, полностью разгрузочный. Затем количество калорий постепенно увеличивается до объемов загрузочного дня.
Специалисты-диетологи рекомендуют проводить двенадцать циклов «загрузки» в течение 12 недель.
Встав на весы после загрузочного дня, вы обнаружите, что не только не поправились, а даже похудели. Так что, знайте, что для улучшения формы тела читинг очень эффективен!

Плюсы и минусы читинга

После загрузочных дней ускоряется обмен веществ и по инерции сохраняется на высоком уровне еще несколько дней.
Улучшается настроение.
Повышается мотивация.
Загрузочные дни - стресс для организма, следствие - перегрузка органов пищеварения и нервной системы токсинами.
Организм привык к правильному питанию, а мы его детренируем.
Продолжительность пребывания на диете увеличивается примерно в полтора раза.

© 2010, Декретный отпуск. Все права защищены. При копировании и републикации статьи активная ссылка на первоисточник обязательна.

Popularity: 4%

Связанные записи

• Нет связанных записей.